6 bài tập để có dáng đẹp

6 bài tập hiệu quả để cơ bắp săn chắc!

1. Đi bộ

Hãy bắt đầu bằng 10 phút mỗi lần, tiếp theo đó nâng dần thời gian đi bộ cho đến khi bạn đi được 30 phút mỗi lần/ngày

2. Tập cường độ cao xen kẽ với cường độ thấp hoặc ngơi nghỉ.
Cho dù bạn đi bộ, chạy, nhảy đầm hoặc tập những bài tập cardio… nên đẩy tốc độ luyện tập mau lẹ hơn trong 1 đến 2 phút, sau đó quay trở lại cường độ cũ trong khoảng 2 – 10 phút và tiếp tục lặp lại như thế trong suốt thời gian tập luyện.

3. Ngồi chồm hỗm

Tư thế: Giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng, uốn cong đầu gối và hạ thấp thân mình như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế, cùng lúc giữ cho đùi và ống quyển vuông góc với nhau.

4. Đá bật chân

Tư thế: Bước một bước lên phía trước, đầu gối ở phong độ vuông góc 90 độ, chân sau ở phong thái trùng, đầu gối hướng về phía sàn nhà nhưng không chạm vào sàn, cùng lúc cũng tạo góc vuông 90 độ, giữ lưng thằng, dồn trọng lượng của bạn vào các đầu ngón chân, tiếp theo đó đá bật chân để đổi bên.

5. Chống đẩy

Phong độ: nằm úp, mặt đối điện với sàn nhà, hai tay để rộng hơn vai chống xuống sàn ở phong độ cẳng tay vuông góc với cánh tay và cẳng tay vuông góc với sàn. những ngón chân chống lên sàn nhà.

6. Gập bụng

Phong thái: Nằm ngửa, hai chân gấp, bàn chân đặt trên sàn, đầu của bạn đặt lên lòng bàn tay. Gập cơ bụng để nâng toàn bộ cơ thể, sau đó là cổ và vai và đầu, gập để trán có thể chạm vào đầu gối tiếp theo đó trở lại phong thái ban đầu.